Dieta Atkins: isfarë është, dhe a duhet ta provoj?
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë. Dieterët mund të hanë sa më shumë yndyrë dhe proteina sa dëshirojnë.
Dr. Robert Atkins, një kardiolog amerikan, krijoi dietën në fillim të viteve 1970. Ajo ka evoluar me kalimin e kohës dhe tani inkurajon njerëzit të hanë më shumë perime me fibra të larta dhe të bëjnë më shumë ushtrime sesa në të kaluarën.
Mësoni më shumë rreth disa dieta të tjera të njohura këtu. A është dieta Atkins? Dieta Atkins ka katër parime thelbësore:
- Për të humbur peshë
- për të ruajtur humbjen e peshës
- për të arritur shëndet të mirë
- Për të hedhur një themel të përhershëm për parandalimin e sëmundjes
miell.
Si funksionon? Ky ndërprerës quhet ketosis.
Kur nivelet e glukozës janë të ulëta, nivelet e insulinës janë gjithashtu të ulëta, dhe ndodh ketoza. Me fjalë të tjera, kur nivelet e glukozës janë të ulëta, trupi kalon në përdorimin e dyqaneve të tij të yndyrës, si dhe yndyrën dietike, për energji. Në teori, kjo mund të ndihmojë një person të humbasë yndyrën dhe peshën e trupit. Kur ai person ha, nivelet e tyre të glukozës rriten, dhe trupi prodhon më shumë insulinë për ta ndihmuar atë të përdorë glukozën. Në varësi të asaj se sa shpejt rrisin nivelin e sheqerit në gjak pas konsumit, dhe nga sa. Këto ushqime kanë rezultate të larta GI, pasi karbonitë e tyre hyjnë me shpejtësi në gjak, duke shkaktuar një goditje glukoze. Ata kanë një ngarkesë të ulët glicemike dhe shënojnë më poshtë në indeksin e glicemisë. Alkoolet e sheqerit kanë një efekt minimal në nivelin e sheqerit në gjak. Sipas Dr. Atkins, carbs më të mirë janë ato me një ngarkesë të ulët glicemike. Sidoqoftë, këto ushqime janë gjithashtu burime të mira të vitaminave, mineraleve, fibrave dhe antioksidantëve.
Duke përdorur yndyrën në trup
Nëse ka marrje minimale të carbs përmes dietës, do të ndodhë ketoza. Gjatë ketozës, trupi do të prishë dyqanet e yndyrës në qeliza, duke rezultuar në krijimin e ketoneve. Këto ketone pastaj bëhen të disponueshme që trupi të përdorë si energji. Shtë një lloj diete ketogjene, megjithëse marrja e proteinave është zakonisht më e lartë, dhe yndyra është më e ulët në krahasim me një dietë tradicionale ketogjene.
Mësoni më shumë rreth asaj se si funksionojnë dietat e keto. Gjithashtu, mënyra se si ato ndryshojnë nga dieta e Atkins. > Një person konsumon më pak se 20 gram (g) carbs çdo ditë. Në këtë fazë, carbs vijnë kryesisht nga sallata dhe perimet, të cilat janë të ulëta në niseshte. Dieteri ha ushqim të lartë me yndyrë të lartë, me proteina të lartë me perime të ulët karboni, siç janë zarzavatet me gjethe. 2: Humbja e vazhdueshme e peshës
Njerëzit gradualisht prezantojnë ushqime të dendura ushqyese dhe të pasura me fibra si burime shtesë të carbs. Këto ushqime përfshijnë arra, fara, perime të ulëta karboni dhe sasi të vogla të manave. Njerëzit gjithashtu mund të shtojnë djathëra të butë në këtë fazë. >
Qëllimi i fazës 2 është të zbuloni se sa carbs mund të hajë një individ ndërsa vazhdon të humbasë peshë. Kjo fazë vazhdon derisa individi të jetë brenda 5-10 paund nga pesha e tyre e synuar. Humbja e peshës tani do të jetë e ngadaltë. Ata mund të fillojnë të prezantojnë bishtajore, të tilla si thjerrëza dhe fasule, fruta, perime niseshte dhe kokrra të plota në dietë.
Faza 4: Mirëmbajtja e jetës
Dieteri fillon të shtojë një gamë më të gjerë të burimeve të carbs, ndërsa monitoron me kujdes peshën e tyre për të siguruar që nuk shkon lart.
neto Futja e karburantit do të ndryshojë midis individëve, por zakonisht do të jetë midis 40-120 g në ditë.
Plani Atkins 40 ditë në vend të 20 g. UL>
kur personi është brenda 5-10 paund të TA -së së tyre pesha e rrallë, ata mund të shtojnë 10 g karboni neto çdo javë. Pasi të arrijnë peshën e tyre të synuar, ata mund të përdorin banakun e karburantit Atkins për t’i ndihmuar ata të mbajnë gjurmët. > >
Pijet e përshtatshme përfshijnë ujë, kafe, dhe çaji jeshil. Ato janë të disponueshme për blerje në internet. BE:
Mëngjesi: omëletë djathi me perime të ulët karboni
Dreka: Sallatë pule me arra dhe një anë të domateve të qershisë dhe trangujve
Darka: Meatballs me AT Të paktën 1 filxhan perime, të tilla si asparagus, të gatuar në yndyrë
Snacks: një vezë të zier të fortë, kos grek ose arra.
ushqime për të shmangur
Ushqimet për të shmangur ose kufizuar, në varësi të fazës së dietës, përfshijnë:
- perime niseshte, të tilla si misri dhe patatet
- frutat me përmbajtje të lartë sheqeri, siç është ananasi , mango, papaja dhe banane
- ëmbëlsirat, përfshirë cookie -t, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe pijet joalkoolike
- carbs të rafinuara ose të thjeshta, duke përfshirë bukën e bardhë, makaronat dhe ushqimet që përmbajnë kokrra të përpunuara
Gjatë induksionit, disa ushqime, të tilla si karota, mollë dhe bishtajore, nuk janë të përshtatshme. Me kalimin e kohës, megjithatë, një person mund t’i rivendosë ato.
Po
në lidhje me ushtrimin? Sidoqoftë, ata e quajnë atë një aktivitet "fitues", pasi mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe mirëqenies së përgjithshme. Proteina
a funksionon? Sindromi, diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Një përmbledhje tjetër zbuloi se njerëzit që ndjekin dietën Atkins shënuan mirë në presionin e gjakut, nivelin e kolesterolit dhe humbjen e peshës, krahasuar me njerëzit në zonë, ornish dhe mësojnë dieta. i nevojshëm t o Konfirmoni përfitimet. > marramendje
Kur trupi përdor yndyrë sesa glukozë për energji, Ketonet mund të ndërtohen përpara se trupi t’i përdorë ato në mënyrë efikase për karburant. Ky proces rrit sekretimin varydex mashtrim urinar të elektroliteve, të cilat mund të kontribuojnë në këto simptoma. mund t’i bëjnë gurët në veshka më të mundshme. Atkins kufizon marrjen e kokrrave të plota deri në fazat e mëvonshme të dietës. Studimi i vitit 2019 konkludon se një dietë e ulët e karburantit, ose ketogenic mund të ndihmojë njerëzit me diabet tip 2 dhe mbipesha. Por ata tregojnë se njerëzit duhet të sigurojnë që kanë një konsum të mirë të fibrave. Autorët rekomandojnë përshtatjen e çdo diete të tillë për të përmbushur nevojat e individit. Për shumë njerëz, humbja e peshës gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e diabetit tip 2, sëmundjeve kardiovaskulare dhe aspekteve të tjera të sindromës metabolike. Dieta Atkins rezulton në humbje të ngjashme ose më të madhe në peshë në ato që e ndjekin atë për të paktën 12 muaj në krahasim me opsionet e tjera, siç janë dietat mesdhetare ose dash. Kushtet e tjera nuk duhet të ndalojnë marrjen e këtyre kur ata ndjekin këtë ose ndonjë dietë tjetër. Kushdo që po shqyrton një ndryshim rrënjësor në dietën e tyre, duhet së pari të flasë me një mjek.
A:
Nuk ka të dhëna klinike të mjaftueshme për të ekzaminuar efektet afatgjata të dietës Atkins në një nënë shtatzënë ose me gji dhe fëmijën e saj. Unë zakonisht rekomandoj një qasje më konservatore për të përfshirë burime adekuate të ushqimeve të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese për të mbështetur shëndetin dhe rritjen dhe zhvillimin e zorrëve. Nëse shëndeti i nënës garanton një ndërhyrje të ulët karboni, zvogëlimi i shtimit të sheqernave, si dhe karbohidratet e larta glicemike sesa një dietë e rreptë Atkins ose keto është qasja ime si dietolog.
Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshilla mjekësore. UL> Lajmet Mjekësore Sot ka udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale .